姿勢改善＆背中の引き締めに。１日３セット【贅肉の付きにくい背中に導く】簡単習慣

姿勢の悪化は代謝の低下に直結し、贅肉がつく原因の１つとなります。そこで美背中をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩 ...

姿勢改善＆背中の引き締めに。１日３セット【贅肉の付きにくい背中に導く】簡単習慣

疲れにくい体づくりに。１日５回【背中の柔軟性＆細見え感が高まる】簡単習慣

細見えする体をキープしていくために習慣に採り入れたいのが、柔軟な背中へと導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【キャット・バック】。デスクワークや立ち仕事など、１日を通して同じ姿勢でいることが多い方に特におすすめで、続 ...

疲れにくい体づくりに。１日５回【背中の柔軟性＆細見え感が高まる】簡単習慣

ほっそりとした上半身へ。続けるほど細腕に【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

むくみやすい、固太りしてしまうなどの症状を改善するためには、凝り固まった筋肉をほぐして、しなやかさを取り戻すのが近道。そこで今回は二の腕の「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチを紹介。続けるほど上半身の見た目印象がほっそり ...

ほっそりとした上半身へ。続けるほど細腕に【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

座ったままできて“くびれ効果”も。１日５セット【腹筋全体の強化につながる】簡単習慣

お腹の贅肉対策のためにも、手軽に行える腹筋エクササイズをチェックしておきたいところ。中でもおすすめが、座ったままお腹をねじるだけでOKの【エルボトゥーニープレカーサー】。“くびれ効果”を期待できるとともに、続けるほど腹筋 ...

座ったままできて“くびれ効果”も。１日５セット【腹筋全体の強化につながる】簡単習慣

背中の贅肉を落としたい。１日１分【後ろ姿のおデブ感を解消する】簡単習慣

洋服を脱ぎ着する時、背中の贅肉が気になることはありませんか？　後ろ姿のおデブ感は太見えや老け見えにつながるので、すぐにでも解消したいところ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【アシュタンガアーサナ】です。 &n ...

背中の贅肉を落としたい。１日１分【後ろ姿のおデブ感を解消する】簡単習慣

目標は太もも−３cm。続けるほど【太もも＆お尻の贅肉が落ちる】簡単習慣

太ももお尻に付いた贅肉がなかなか落ちないと悩んでいるなら、ぜひ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”です。そこで習慣に採り入れたいエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太も ...

目標は太もも−３cm。続けるほど【太もも＆お尻の贅肉が落ちる】簡単習慣

運動不足解消＆脂肪燃焼を促進。１日１分【全身の引き締めが叶う】簡単習慣

少しでも身体を動かすことを習慣にしたいと言う方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズが、１ポーズで全身の筋肉を使う【チャトランガ・ダンダアーサナ】。ただし、正式なやり方は難易度が高く、きちんと行わない ...

運動不足解消＆脂肪燃焼を促進。１日１分【全身の引き締めが叶う】簡単習慣

くびれを備えた細ウエストへ。１日５セット【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

腰周りの贅肉にお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。腰周りの筋肉全体を丸ごと強化できるエクササイズで、腰周りを全方位から引き締めるのはもちろん、体幹も一段と強化できます。 ...

くびれを備えた細ウエストへ。１日５セット【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

お腹太りの予防に効果大。１日５回【代謝を上げてほっそりウエストに導く 】簡単習慣

運動不足や不規則な生活習慣が引き金となり、お腹周りの贅肉に悩まされているなら、無理なく続けられるお腹太りの予防に効果的なエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、代謝UPとお腹の引き締めを一気 ...

お腹太りの予防に効果大。１日５回【代謝を上げてほっそりウエストに導く 】簡単習慣

美姿勢かつ痩せやすい体へ。腰への負担なし【猫背を改善する】簡単ストレッチ

猫背を改善しようとよく“胸を伸ばす（腰を反らす）”動きをする人は少なくありません。でも、猫背を改善するために最初に取り組むべきは“胸の筋肉を広げること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨と肩甲骨の間にある胸 ...

美姿勢かつ痩せやすい体へ。腰への負担なし【猫背を改善する】簡単ストレッチ

菱形筋にアプローチ。１日５回【姿勢改善＆ほっそり上半身に導く】簡単ストレッチ

猫背や巻き肩など姿勢の悩みは首や背中の筋肉が凝り固まっていることが原因。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、姿勢の改善を図りましょう。そこで今回は、肩甲骨の内側にある「菱形筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。むくみ予防 ...

菱形筋にアプローチ。１日５回【姿勢改善＆ほっそり上半身に導く】簡単ストレッチ

下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

下半身の贅肉に悩んでいる方こそ強化すべきが、太もも裏の「ハムストリングス」と「体幹」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太ももマイナス３cmをめざすべく、ぜひ習慣化してみ ...

下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

お腹を引き締める運動と言えば、上半身を起こして行う腹筋運動（クランチ）をイメージしがちですが、実は腹筋を縮ませるよりも、腹筋を伸ばす方がお腹痩せに効果的と言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【木 ...

１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

猫背や肩こりに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つとされるのが、二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」が凝り固まってしまっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そ ...

猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

猫背の改善でスタイルアップ。１日１分【ぽっこりお腹とおさらばする】簡単ストレッチ

猫背の姿勢は体を縮こませることになり、実はぽっこりお腹の主な原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、猫背の改善につながる「大胸筋」を伸ばす簡単ストレッチ。バスタオルを１枚用意して実践してみましょう。   【大 ...

猫背の改善でスタイルアップ。１日１分【ぽっこりお腹とおさらばする】簡単ストレッチ

首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされていませんか？　そんな方こそ肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ を習慣にして不調のリセットに取り組んでみましょう。そこで今回は、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き ...

首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

肩こりや頭痛などの症状を引き起こす原因となるだけでなく、首周辺の巡りが滞るため、顔や首元のむくみの原因となることもある「ストレートネック」。そこで今回は、そんなストレートネックの対策として採り入れたい「胸鎖乳突筋」にアプ ...

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

猫背改善で細見えする体へ。１日３セット【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

猫背の姿勢は代謝が落ちてしまうだけでなく、重見えにもつながってしまうもの。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。肩甲骨の可動域が広が ...

猫背改善で細見えする体へ。１日３セット【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

姿勢の悪さが原因で反り腰やストレートネックに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、脚痩せやヒップアップに効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】。姿勢の悩みを一掃できるので、体型 ...

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

首肩周りの華奢感UP。１日３セット【細見えする第一印象を作る】簡単習慣

重めの服装が増える寒い季節こそ大切になるのが、重見え回避のためにも首肩周りの華奢感UPは欠かせません。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”。細見えする ...

首肩周りの華奢感UP。１日３セット【細見えする第一印象を作る】簡単習慣

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

日常生活の中で実はお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、少し運動するだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばしてねじるヨガの簡単ポーズ【立位の三日 ...

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

細見えする第一印象へ。１日１分【フェイスラインくっきり＆小顔感UPが叶う】簡単ストレッチ

首の筋肉が収縮して凝り固まってしまうと、顔周りがむくんで大顏に見えてしまったり、首が太く短く見えてしまったりしてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、フェイスラインくっきり＆小顔感UPにつながる簡単ストレッチです。 ...

細見えする第一印象へ。１日１分【フェイスラインくっきり＆小顔感UPが叶う】簡単ストレッチ

毎日わずか30秒。続けるほど【小顔感UP＆腕肩周りが引き締まる】簡単ストレッチ

肩が内側に入った“巻き肩”の状態が癖付いてしまうと、代謝の低下を招いたり、顏が大きく見えてしまったり、バスト位置が下がったりなど様々な悪影響が出てくることも。そこで習慣に採り入れたいのが、小顔感UP＆腕肩周りの引き締めが ...

毎日わずか30秒。続けるほど【小顔感UP＆腕肩周りが引き締まる】簡単ストレッチ

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い人ほど、実はお腹周りの筋肉を動かすことができていないもの。だからこそ、少しでも腹筋を刺激する運動をするだけでもお腹のサイズダウン効果を期待できます。そこで習慣に採り入 ...

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

体幹を強化して痩せやすいお腹に。贅肉を一掃【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

「お腹のくびれが失われてきている…」と感じているなら、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を鍛えるエクササイズを習慣にしたいところ。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。体幹の強化にもつながるの ...

体幹を強化して痩せやすいお腹に。贅肉を一掃【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

慢性的にむくみや痛みを背中に感じているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。   【キャットアンドカウ】   （１） ...

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？　そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることでお腹 ...

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

ほっそり＆痩せやすいお腹に。１日５回【お腹太りの予防につながる】簡単習慣

忙しさのあまり、運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹を強化して代謝を高めるピラティス。中でもお腹太りの予防につながる【スフィンクスキャメル】は、ほっそりお腹を作る上でぜひ習慣化し ...

ほっそり＆痩せやすいお腹に。１日５回【お腹太りの予防につながる】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が一気に引き締まる】簡単習慣

腕や首肩周りをほとんど動かさない日が多い。猫背が癖づいている。この２つに当てはまるなら、贅肉がつきやすい状態であること間違いなしです。もし当てはまっているなら、代謝を高めつつお腹と二の腕の引き締めが一気に叶うピラティスの ...

「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が一気に引き締まる】簡単習慣

小顔効果も期待できます。１日１セット【女っぽさを醸す首元＆デコルテに導く】簡単ストレッチ

ほっそりとした首筋、うっすらと鎖骨が浮き出たデコルテ周りは自然と女っぽさを醸してくれるもの。そんな理想的な首元に整えるべく習慣に採り入れたいのが首周りのインナーマッスルの柔軟性を高める簡単ストレッチです。小顔効果も期待で ...

小顔効果も期待できます。１日１セット【女っぽさを醸す首元＆デコルテに導く】簡単ストレッチ