体重10kg減！体質まで変わる簡単ダイエット、腰周りをほぐして引き締める簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年2月26日～3月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重10kg減！体質まで変わる簡単ダイエット』、『腰周りをほぐして引き締める簡単習慣 ... 体重10kg減！体質まで変わる簡単ダイエット、腰周りをほぐして引き締める簡単習慣など今週注目の話題
キレイ＆ヘルシーに痩せる。タンパク質を中心に【食べるダイエット】の基本ルール タンパク質を食事の中心に据える【食べるダイエット】は、「ただ高タンパク質の食材を摂取すれば良い」、「ささみなど特定の食材のみを摂取しておけばOK」といったものではありません。そこで今回は、キレイ＆ヘルシーに痩せるための基 ... キレイ＆ヘルシーに痩せる。タンパク質を中心に【食べるダイエット】の基本ルール
無理なく10kg以上減量できた。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ 「最近痩せにくくなってきたかも…」と感じているなら、日々の生活習慣の見直しにきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループgugudanの元メンバー、ミナが実践した３つの【簡単痩せルール】です ... 無理なく10kg以上減量できた。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ
血行促進で生理痛を緩和する効果も。１日１セット【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の不調の軽減にも効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、ウエストの引き締めに効く簡単ヨガポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】を紹介します。生理痛を緩和する効果も期待できるので ... 血行促進で生理痛を緩和する効果も。１日１セット【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
３ヶ月で体重10kg減×太もも３cm減の成果。無理なく実践【下半身集中ダイエット】のコツ 日々「痩せるためには？」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、３ヶ月で10kg減量と太もも３cm減の成果を出したOLのユカリさん（26歳）が実践した方 ... ３ヶ月で体重10kg減×太もも３cm減の成果。無理なく実践【下半身集中ダイエット】のコツ
食生活も運動も意識高めに。人気アイドルの【憧れの体型をキープする秘訣】とは 華奢で手足が長く、細いけれど格好よく引き締まった憧れ体型の持ち主がLE SSERAFIMのチェウォン。人気絶頂ともいえるグループのセンターですから、並々ならぬ努力をしていることが想像できますが、いったいどのように体型をキ ... 食生活も運動も意識高めに。人気アイドルの【憧れの体型をキープする秘訣】とは
食事制限によるストレスなし。食べながら痩せる【YOLOダイエット】とは？ 食事制限をするのがダイエットの常識とされていますが、それとは対照的にベラ・ハディッドやケンダル・ジェンナーなど人気モデルが実践するのが【YOLOダイエット】と呼ばれる食べながら痩せるダイエット法です。実際、２週間で３kg ... 食事制限によるストレスなし。食べながら痩せる【YOLOダイエット】とは？
即効で２〜３kgの減量効果も。太りやすい→痩せやすい【体質が変わる】簡単習慣 食欲の秋を目前に控え、気持ちも新たにダイエットや体型キープに意識を向けている方は少なくないでしょう。やはり理想とするのは、年齢を重ねても変わることのない“痩せやすい体質”を手に入れること。そこで今回は、減量効果を得つつ、 ... 即効で２〜３kgの減量効果も。太りやすい→痩せやすい【体質が変わる】簡単習慣
腹筋全体を効率良く強化。１日１分【腰周りの贅肉を解消する】簡単習慣 ほっそりとしたウエストを手に入れたいなら、すでに付いてしまった贅肉をなる早で解消したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋全体を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】 ... 腹筋全体を効率良く強化。１日１分【腰周りの贅肉を解消する】簡単習慣
自然と５kg痩せられた。食事内容を変えるだけ【簡単ダイエット】 毎日の食事管理と定期的な運動がダイエットの基本ですが、無理なく続けていくには、できるだけシンプルな内容であることが大切。そこで参考にしたいのがモデルや女優として活躍するオリヴィア・マンが実践した食事内容を見直すだけの【簡 ... 自然と５kg痩せられた。食事内容を変えるだけ【簡単ダイエット】
続けるほど太ももほっそり。１日１セット【しなやかな細脚へ導く】簡単習慣 しなやかな細脚を手に入れたいなら、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の「内転筋群」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】がおすすめ。太ももの付け根を動かすことで股関節の柔軟性も上がり、骨 ... 続けるほど太ももほっそり。１日１セット【しなやかな細脚へ導く】簡単習慣
下半身ダイエットに効果テキメン。１日１セット【太もも＆お尻を集中強化する】簡単習慣 下半身の贅肉に悩まされている方こそ集中的に鍛えたいパーツが太ももとお尻。そこでおすすめがうつ伏せになったまま手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】です。体幹の強化にもつながります。 ... 下半身ダイエットに効果テキメン。１日１セット【太もも＆お尻を集中強化する】簡単習慣
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【腕肩周り＆背中を強化する】簡単習慣 腕肩周りや背中のむくみや贅肉は老け見えの大きな原因となります。そこで習慣に採り入れたいのが、「上腕三頭筋」「三角筋（後部）」「菱形筋」と３つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。 &nbs ... 老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【腕肩周り＆背中を強化する】簡単習慣
下半身ダイエットを促進。１日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣 太見えする下半身に悩まされているなら、下半身ダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】になります。贅肉の付きやすい下腹、お尻、太ももの筋肉を丸ごと強化でき、引き ... 下半身ダイエットを促進。１日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣
ウエストほっそり。１日１セット【下腹がぐんぐん凹む】簡単習慣 若見えする体型をキープするためには、ほっそりとしたウエストをキープしていくことが鍵になるでしょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、椅子に座ったままできて「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワン ... ウエストほっそり。１日１セット【下腹がぐんぐん凹む】簡単習慣
みるみるお腹が凹んでいく。１日１セット【体幹強化で細ウエストをめざす】簡単習慣 お腹周りの贅肉に悩ませれているだけでなく、「最近痩せにくくなってきている…」と感じていませんか？ それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹と腹筋を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァ ... みるみるお腹が凹んでいく。１日１セット【体幹強化で細ウエストをめざす】簡単習慣
贅肉の付きにくいウエストへ。１日１分【腰周りのシルエットを整える】簡単習慣 腰周りのシルエットに悩みを抱えていると、洋服の着こなしも自由に楽しめなくなってしまうもの。そんな腰周りの「シルエットを整えるべく習慣に採り入れたいのが、脇腹周辺にアプローチする簡単ストレッチです。腰周りの筋肉の柔軟性をキ ... 贅肉の付きにくいウエストへ。１日１分【腰周りのシルエットを整える】簡単習慣
無理なく３〜５kgの減量を叶える。おデブ化を抑止する【簡単痩せルーティン】３つ 「体重が増え続ける一方」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、長年に渡って理想的な体型をキープしている人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、女優のジェシカ・アルバが実践 ... 無理なく３〜５kgの減量を叶える。おデブ化を抑止する【簡単痩せルーティン】３つ
骨盤を矯正する効果も。内転筋群にアプローチ【太ももサイズダウンが叶う】簡単習慣 ダイエットしてもなかなか太ももが痩せていかないのは“筋肉が凝り固まっている”のが理由の１つ。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが「内転筋 ... 骨盤を矯正する効果も。内転筋群にアプローチ【太ももサイズダウンが叶う】簡単習慣
全身の贅肉＆むくみ対策に効果。１日３回【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣 痩せ体質をめざすためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身の引き締め効 ... 全身の贅肉＆むくみ対策に効果。１日３回【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣
お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣 細見えする体を手に入れるために中でも重要になるのがお腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締めながらくびれ作りを図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります ... お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣
太もも痩せ効果も。腰周りの見た目印象が一新【むくみ＆老廃物を流す】簡単習慣 重見えの原因となるのが贅肉やむくみが蓄積した腰周り。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみ＆老廃物を流す効果で腰周りの見た目印象の一新を期待でき ... 太もも痩せ効果も。腰周りの見た目印象が一新【むくみ＆老廃物を流す】簡単習慣
１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣 運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ... １日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣
腹筋運動よりも手軽で続けやすい。１回30秒【お腹痩せにつながる】簡単習慣 お腹を引き締める運動として、真っ先に思いつくのが寝そべって上半身を起こす腹筋運動「クランチ」をイメージする方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませる「クランチ」のような運動よりも、お腹の引き締めには“腹筋を伸ばす運動” ... 腹筋運動よりも手軽で続けやすい。１回30秒【お腹痩せにつながる】簡単習慣
下半身痩せを促進する効果も。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣 太ももやお尻の贅肉やたるみに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけでなく体幹 ... 下半身痩せを促進する効果も。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 寒い季節はコーデでカバーできますが、装いが軽くなっていく春まで太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになり ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
背中の柔軟性キープが鍵。１日５回【姿勢を整えて体型の崩れを予防する】簡単習慣 姿勢の悪化や体型の崩れを招かないためにも心がけたいことの１つが、背中の筋肉の柔軟性をキープすることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】。姿勢 ... 背中の柔軟性キープが鍵。１日５回【姿勢を整えて体型の崩れを予防する】簡単習慣
無理なく３〜５kg痩せられる。脱ぽっちゃりを叶える【簡単痩せ習慣】３つ 「ほっちゃり体型が悩み」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、長年に渡って理想的な体型をキープしている人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、「これなら無理なく３〜５kg ... 無理なく３〜５kg痩せられる。脱ぽっちゃりを叶える【簡単痩せ習慣】３つ
下半身太りを解消へ。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣 下半身太りを自覚しているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏やお尻など股関節周りの筋肉を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット ... 下半身太りを解消へ。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣
