「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】

「ここ最近ずっと体重が増加傾向…」という状態から抜け出すには、日々の生活習慣の見直しが急務。そこで参考にしたいのが、35歳の主婦・クミコさんが実践した【簡単ダイエット】です。小さなルールを積み重ねていくことで「３ヶ月続け ...

「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】

続けるほど腰周りの贅肉が落ちていく。１日３セット【お腹を細くする】簡単習慣

腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく、体幹も鍛えることが大切です。なぜなら、体幹が強化されることで代謝が上がり、ちょっとした運動でもダイエット効果がより高まるようになるから。そこでウエスト周りを細くすべく習慣に採り入れ ...

続けるほど腰周りの贅肉が落ちていく。１日３セット【お腹を細くする】簡単習慣

太ももの贅肉落としに効果大。１日１セット【続けるほど痩せ効果を実感できる】簡単習慣

「太ももの贅肉がなかなか落ちない…」とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、太もも＆お尻の筋肉にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。続けるほど脚痩せ効果を実感できます。   【シザーズ ...

太ももの贅肉落としに効果大。１日１セット【続けるほど痩せ効果を実感できる】簡単習慣

続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣

ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ...

続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣

続けるほどお腹のくびれが復活。１日５回【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

お腹のくびれが失われてきたと感じているなら、コツコツとお腹の引き締めに効く運動を習慣化したいところ。そこでおすすめが、脇腹の贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹の強化 ...

続けるほどお腹のくびれが復活。１日５回【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

細見えの鍵は“後ろ姿”。１日１分【余計な厚みを感じさせない背中に導く】簡単習慣

薄着の季節になってくると後ろ姿の見た目印象がより大切になっていきます。きちんと“背中の贅肉対策”をして、余計な厚みを感じさせない背中に整えていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、背中や肩甲骨周りの筋肉の強化、姿勢改 ...

細見えの鍵は“後ろ姿”。１日１分【余計な厚みを感じさせない背中に導く】簡単習慣

ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ...

ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣

最近「痩せにくくなってきた…」と悩んでいませんか？　そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えるエクササイズを習慣にして、代謝を上げつつ全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、体幹を効率良く ...

続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣

体型変化を防ぐなら体幹強化を。１日１セット【腰周りを中心に全身が引き締まる】簡単習慣

体幹が弱くなってくると、必然的に痩せにくくなっていきますし、体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化とともに腰周りを中心に全身の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ ...

体型変化を防ぐなら体幹強化を。１日１セット【腰周りを中心に全身が引き締まる】簡単習慣

どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣

腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ...

どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣

骨盤＆股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣

なかなか落としにく下半身の贅肉やむくみ。スッキリ落とすためには効率良い運動を習慣付けしていきたいところです。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周り＆股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ（下半身 ...

骨盤＆股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣

腰周りの引き締め効果大。１日10回【理想的なくびれた細ウエストに導く】簡単習慣

「お腹を引き締めたい」、「ウエストのくびれを取り戻したい」と考えているなら、腰周り全体に適度に筋肉をつける運動することが鍵になります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【サイドシザース】です。   【サ ...

腰周りの引き締め効果大。１日10回【理想的なくびれた細ウエストに導く】簡単習慣

運動不足の解消に効く全身運動。１日３回【腹筋＆体幹を集中強化する】簡単習慣

運動不足や不規則な生活習慣が「すぐに体型に表れてしまう」という方は少なくないと思います。そんな方こそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが大事。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【プランクウォーク】で ...

運動不足の解消に効く全身運動。１日３回【腹筋＆体幹を集中強化する】簡単習慣

腰への負担が少ないから続けやすい。１日10回【お腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

お腹の贅肉を引き締めるためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが欠かせません。そこでおすすめの簡単エクササイズが、腰への負担をかけずに「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉を効率良く強化できる【ひざ曲げ ...

腰への負担が少ないから続けやすい。１日10回【お腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣

効果的に下半身を引き締めるエクササイズを知ったところで「運動が嫌い」という方であればなかなか取り組むまで腰が上がりません。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（ ...

運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣

太もも裏を伸ばすだけだから手軽。１日３セット【太ももほっそりを叶える】簡単習慣

太ももをほっそりさせるためには、おデブ感が出てしまう太ももの後ろ側の贅肉を落とすかが鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉を手軽に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。 ...

太もも裏を伸ばすだけだから手軽。１日３セット【太ももほっそりを叶える】簡単習慣

痩せやすい下半身へ。脚痩せ効果も【股関節周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ

自分では気付かぬうちに凝り固まってしまいやすい股関節周りの筋肉。下半身の代謝の低下を招いてしまう原因となります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させて歩行時に脚をサポートしている「大腿筋膜張筋」にアプローチする簡 ...

痩せやすい下半身へ。脚痩せ効果も【股関節周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ

ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣

ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ...

ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣

姿勢を正して“腰をねじる”だけ。１日１分【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

お腹のくびれは女性らしい体のラインを作る上で欠かせない要素ですが、脇腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰をねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・ア ...

姿勢を正して“腰をねじる”だけ。１日１分【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣

お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ...

腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身へ。１日１セット【股関節の可動域が広がる】簡単習慣

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身を手に入れるために欠かせないことの１つが、股関節の柔軟性をキープしていくこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を広げて血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッタ ...

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身へ。１日１セット【股関節の可動域が広がる】簡単習慣

下半身のむくみ＆冷えの改善に。１日１分【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

代謝低下による下半身のむくみや冷えに悩まされているなら、習慣に採り入れたいのがセルライトやO脚の対策にも効果的な「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称）」の簡単ストレッチです。続けるほど太 ...

下半身のむくみ＆冷えの改善に。１日１分【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣

「お腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でもおすすめが【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ ...

座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣

姿勢改善でむくみ＆贅肉を退治。１日３セット【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣

背中のむくみや贅肉の原因の１つが姿勢の悪化にあります。そこで姿勢改善をして代謝UPを図るためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。普段意識しないとアプローチしにくい肩甲骨周りを含む背中の筋肉を ...

姿勢改善でむくみ＆贅肉を退治。１日３セット【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣

続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣

ぽっこりと出た下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”なども挙げられます。そこで、習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともにお腹深部の筋肉を強化する簡単エ ...

続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣

１ヶ月５kg減！トレーナーが実践した簡単ダイエット、効率良く“下腹凹む”簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年3月4日～3月10日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月５kg減！トレーナーが実践した簡単ダイエット』、『効率良く“下腹凹む”簡単習慣 ...

１ヶ月５kg減！トレーナーが実践した簡単ダイエット、効率良く“下腹凹む”簡単習慣など今週注目の話題

若い頃と同じ体型＆痩せ体質をキープするために。アラフォー世代が取り組みたい【簡単ルール】

年齢を重ねるごとに「体型が崩れてきた」「太りやすくなってきた」とお悩みのアラフォー世代は少なくないでしょう。では、若い頃と同じ体型＆痩せ体質をキープするためには何に取り組めばいいのでしょうか？　そこで参考にしたいのが、韓 ...

若い頃と同じ体型＆痩せ体質をキープするために。アラフォー世代が取り組みたい【簡単ルール】

９kgの減量に成功。キャサリン妃が取り組んだ【デュカンダイエット】のやり方＆ポイント

若見えする容姿をキープするためにも、おしゃれにファッションを着こなすためにも、やはり自分の骨格に合ったキレイな体型をキープるすのが鍵。そこで参考にしてみたいのが、キャサリン妃が体型キープのために取り組んでいること。特に食 ...

９kgの減量に成功。キャサリン妃が取り組んだ【デュカンダイエット】のやり方＆ポイント

姿勢改善＆痩せ体質へ。細見えする上半身づくりに【大胸筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜大胸筋に効く簡単ストレッチ

姿勢改善＆痩せ体質へ。細見えする上半身づくりに【大胸筋に効く】簡単ストレッチ

15kgものダイエットに成功。TWICEジヒョの美ボディを作った「ダイエットのキーワード」

スタイル抜群のTWICEメンバーの中でも、筋肉がしっかりついていてメリハリのあるジヒョの美ボディは注目の的。デビュー当時は体重のことで事務所に注意されることがあったジヒョですが、そこから約15kgものダイエットに成功した ...

15kgものダイエットに成功。TWICEジヒョの美ボディを作った「ダイエットのキーワード」