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運動不足の状態が続いていると、筋肉が落ちていきますし、贅肉やむくみを溜め込んでしまうことに。そこで習慣に採り入れたいのが太ももの贅肉＆むくみ退治に効果的な簡単エクササイズ【レッグカール】です。太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズでで、続けるほど引き締め効果を実感できます。

【レッグカール】

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）両脚のひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOK。無理をすると脚がつることもあるので注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞