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運動する機会が減っていて、太ももやふくらはぎ、そして足首などが「サイズアップしてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。でも、必要とはわかっていてもハードなエクササイズだと後回しにしてしまいがち。そこで習慣に採り入れたいのが、“ながら”でできるのも嬉しい脚全体の引き締めに効くピラティス簡単エクササイズです。

｜効率良くスッキリ美脚に導く簡単エクササイズ

（１）直立して腰幅に脚を開き、腕は体の横に下ろす

（２）息を吸いながらカカトをゆっくり上げつつ両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）口から息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。

実践中に骨盤が反ってしまう（上写真）と効果が得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょう。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きの練度に慣れてきてからで十分です。最初は少ない回数でも良いのでぜひ継続させて、脚全体のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞