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お腹をしっかりねじるポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩を上げないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、ねじる際は素早く行わず、「目線を正面に向けたまま、ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていくこと」もポイントです。

シンプルながら抜群のくびれ効果を期待できるポーズです。ぜひ積極的に実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞