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太もも前側をしっかり伸ばすエクササイズです。体全体でZの形を作るので腹筋の強化にもつながります。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒すときは常にお腹に力を入れておくこと」がポイント。お腹にしっかり力を入れた状態で行い、腰を反らせる形で上半身を倒さないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、ひざ上のたるみ肉なしのほっそりとした太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞