脇腹の引き締め効果だけでなく、太ももの筋肉や背中周りの筋肉の強化にもつながるので、太ももの引き締めや姿勢改善にも効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす

 

▲お腹には常に力を入れておきます

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる

 

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる

 

 

 

（４）息を吸いながら（１）の位置に戻り、反対側も同様に行う

 

 

 

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」ことがポイントです。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要なので、最初は無理をせず、正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、理想とする“くびれウエスト”に効率良く近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞