みぞおちから上を伸ばすようなイメージで「腹斜筋」を気持ちよく伸ばすエクササイズです。深い呼吸ができる姿勢の良い体に整えることでくびれ作り＆代謝UPが叶います。

 

 

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

 

 

 

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

 

 

 

（３）左腕を天井方向に伸ばす

 

 

 

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり５呼吸（約１分間）キープする

 

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

 

 

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまう、肩の位置が上がってしまうといった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

一見地味なエクササイズですが、「腹斜筋」だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せやすい体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して呼吸と姿勢を整え、お腹のくびれ強化＆スタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞