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（１）体育座りをして、両脚を同方向に倒す

（２）体の後ろに両手をついてお尻を上げる

（３）体の外側に出ている脚側の腕を天井方向にまっすぐ挙げ、腕を一直線に伸ばして15秒を目安にキープする

▲目線は伸ばした腕の指先に！　腰が自然なカーブを描いていること、腕を天井方向にまっすぐ伸ばすことの２つに意識を向けましょう

ゆっくり腰を落として続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「とにかく腰の伸びを感じること」がポイント。ただし、腰を伸ばすことへの意識が強すぎるあまり腰が反った状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲腰が反った状態になると、腰を痛める原因になるので注意してください

縮こまっているお腹や腰周りが伸びてとても気持ちも良くなるストレッチ法です。ぜひ習慣化して、痩せ見えする体に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞