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開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけというシンプルなポーズですが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに効果を発揮します。

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズを続けるほど、下半身や二の腕周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを実現させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞