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（１）横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開く

▲両脚とも床と水平に動かします

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開く

（３）、（４）を１セットとして“連続10回を目標”に繰り返し行い、その後体の向きを変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を動かす際に骨盤が開かないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞