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「太ももをなんとか細くしたい…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンにマストな“股関節の柔軟性UP”につながるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”です。続けるほど太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を実感できます。

【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20〜30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞