体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、お腹周辺の筋肉を丸ごと強化できます。

 

 

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし１個分に開く

 

▲足の甲を寝かせて「ニュートラル・ポジション」の姿勢を取ります

 

 

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

 

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

 

 

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

 

 

 

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

 

 

 

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“左右各10回を目標”に実践します。なお、お尻の位置を上げ過ぎ（下写真上）も、お尻の位置を落とし過ぎ（下写真下）もNG。常に「頭、お尻・かかとを一直線にすること」がポイントです。

 

 

少しハードなエクササイズも知れませんが、続けるほどお腹周りの筋肉全体と体幹が自然と鍛えられ、お腹ほっそり＆痩せる体へ着実に変化していきます。ぜひ習慣化して、くびれを備えた理想的なほっそりお腹を取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞