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（１）床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす　※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「（２）〜（３）のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイントです。

▲視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態（上写真）ならないように注意！

ナヴァアーサナはリラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していきます。くびれを備えたしなやかな腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞