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太ももの前後やお尻など、下半身の中でも特に大きな筋肉に一気にアプローチできるポーズです。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや体幹、さらには背筋の強化にもつながり、腰周りの引き締め効果も期待できます。

（１）両脚を揃えて直立する

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落とし、重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意してください

（３）両腕を斜め上方向へ伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「ひざがつま先より前に出ないこと」（下写真左）、「ポーズのキープ時に腰を反らさないこと」（下写真右）の２つに注意して実践してください。

このポーズを実践していくことで、脚全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。理想的な細脚＆痩せやすい体を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞