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（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）ひじを伸ばして体を一直線に持ち上げ、プランクの姿勢になる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら右脚を上げる

（４）息を吸いながら右脚を下ろし、続いて息を吐きながら左脚を上げる

これを“１日あたり左右各20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置を落とさないこと」がポイント。また、安全に行うためにも「ひじの内側を前に向けない」ように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞