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【プランク】を逆にして行うエクササイズで、主に体幹と「脊柱起立筋」を強化できるのが特徴です。また、太ももの裏、二の腕などの筋肉の強化につながります。

（１）床の上に脚を真っ直ぐ伸ばして座り、両腕を背中の後ろに着く

（２）お腹全体を引き締めながら腰を真上に突き出すように浮かせて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

▲首は真っ直ぐの状態をキープします

“１日あたり１セットを目標”に実践し、十分にこなせるようになってきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。

いずれも、わずか１分程度で行える手軽さが魅力。ぜひ習慣化して痩せやすい体を手に入れるとともに、あこがれの“ほっそりボディ”に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞