座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かしていくエクササイズです。背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、腹部のインナーマッスルも強化。お腹の引き締め効果を期待できます。

 

 

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

 

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

 

 

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

 

 

 

（３）息を吐きながら（１）に戻る

 

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

 

 

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。

 

 

 

｜実践時に注意するポイント