腕を大きく伸ばして上半身をストレッチしていくことでお腹の位置を引き上げ、ねじりを加えることで腹筋を刺激。腹筋だけでなく背中にも十分なストレッチ＆引き締め効果を期待できるのでウエスト周り全体のサイズダウンにも効果的です。

 

 

（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

 

 

 

（２）息を吸いながら両腕を上げていく

 

 

 

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

 

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」も大切です。

 

シンプルな動きながら、伸ばし×ねじりの相乗効果でお腹のゆるみにアプローチできます。ぜひ「くびれを取り戻したい」、「お腹を凹ませたい」なら習慣化して、お腹にくびれを取り戻してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞