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【一本立ちポーズ】は太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めに効果を期待できるだけでなく、骨盤周りを整える効果や体幹を強化の効果も期待できるので、続けるほどに痩せにくい体を作っていけます。

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。上半身が斜めに傾いてしまった状態（下写真）にならないよう注意しながら実践しましょう。

▲ポーズをキープする際に体の軸が傾いてしまわないように注意！

【一本立ちポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞