横向きになって両脚をハサミのように交互に動かす【シザーズ】は特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。

 

 

（１）横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

 

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます

 

▲両脚とも床と水平に動かします

 

 

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます

 

 

 

（３）、（４）を１セットとして“連続10回を目標”に繰り返し行い、その後体の向きを変えて同様に実践します。

 

 

 

｜実践する際に注意するポイント