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（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ウエストをねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味で猫背になっている状態では腰を十分に伸ばせないので注意しましょう。

ヨガの“ねじり”ポーズの中でも基本中の基本と言われるマッチェンドラアーサナはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひ習慣化して、腰周りにくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞