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（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚のかかとにかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを脚を変えながら左右交互に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばしている脚の方のひざを曲げないこと」がポイント。ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びていることに意識を向けましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどふくらはぎが軽くなっていくのを実感できます。ぜひむくみ対策として、入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞