パリヴリッタは「ねじった」、ナヴァーサナは「舟」という意味。両脚を持ち上げてお腹をねじることで、お腹のくびれ作りと内臓の活性化を促してくれます。

 

 

（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

 

▲右手は右腰の上におきます

 

 

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

 

 

 

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（４）できる人は、右腕を後ろに伸ばしてさらに上半身のねじりを深め、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。