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太もも裏と脚の付け根を強化するエクササイズで、下半身の引き締めに高い効果を発揮。また、お腹の位置を固定しながら行うので、お腹痩せ効果を期待できます。

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に前傾または後傾しないように注意しましょう。また、お腹のくびれ作りを目指すなら（２）の後に上半身をひねる動きをプラスしてみてください（下写真）。

▲体の位置を動かさずに、その場で両足のかかとをずらすようなイメージです

上半身のひねりは“左右各20回を目標”に実践しましょう。

シンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスや腹筋、さらに体幹を一気に強化できるので、下半身＆お腹を引き締めつつ、太りにくい下半身へ着実に変化していきます。ぜひ習慣化してスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞