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（１）床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力みによって肩が浮いてしまわないように注意しましょう。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどお腹周りの柔軟性も増していき、くびれ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞