シェア

（１）床に仰向けに寝て、片方の脚の膝を両手で抱える

（２）息を吐きながら膝をカラダに引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながら膝を逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。

力んでねじったことで肩が浮いてしまう（上写真）のはNGなので注意しましょう。

リラックス効果も高いヴァーターヤねじりは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞