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（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。なお、股関節からお腹付近（下写真丸印）が伸びていることを意識して行うことが、効果を実感するためのポイント。

また、ストレッチ時は“呼吸をゆっくり行うこと”も心がけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくと腰や骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できます。ぜひ実践して贅肉に悩まされることのないほっそりウエストに整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞